Theo những kết quả nghiên cứu cho thấy có tới 90% dân văn phòng thường ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc hay giải trí. Việc ngồi sai tư thế thường khiến cơ thể chịu những hậu quả như đau lưng, mỏi vai cổ, lưng, tay hay những bệnh về mắt. Vậy tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng là như thế nào? Dưới đây Officespace xin hướng dẫn những tư thế ngồi đúng nhất khi làm việc nhé!
Tư thế ngồi làm việc đúng
Nếu sau một ngày làm việc, bạn cảm thấy đau nhức bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cánh tay, cổ, vai và lưng thì đó là do bạn đã ngồi sai tư thế làm việc. Để khắc phục được điều này thì hãy tập cho mình một tư thế ngồi làm việc đúng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Theo các chuyên gia sức khỏe thì tư thế ngồi chuẩn phải đáp ứng những điều kiện sau:
Tư thế chân
Không nên ngồi vắt chéo chân bởi đây được coi là tư thế khiến cho những mạch máu bị siết chặt, gây ảnh hưởng tới lưu thông máu. Bạn nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tốt nhất là nên uốn cong xuống một góc quá 90 độ. Và có thể kê thêm một vật dụng để gác chân cho thoải mái nhất.
Tư thế lưng
Để tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và hông thì nên chọn những ghế ngồi có độ sâu phù hợp với chiều dài của hông. Luôn giữ thắt lưng thẳng khi làm việc như vậy giúp giảm áp lực lên phần thắt lưng và hông, giảm chứng đau lưng và mệt mỏi sau một ngày ngồi làm việc liên tục.
Tư thế tay
Tư thế ngồi làm việc đúng là tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy, điều này giúp cho phần vai và cổ tay không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc.. Không tì tay vào bán phím khi đánh máy và tốt nhất nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột. Nếu tư thế tay và cánh tay bị sai có thể khiến cho cơn đau nhức vai, mỏi vai gáy và tê tay.
Tư thế cổ
Khi ngồi làm việc chúng ta nên đặt mắt đúng vị trí là chuẩn ngang màn hình. Nếu như mắt dặt tại vị trí thấp hơn thì cơ thể sẽ phải trượt xuống gây ảnh hưởng tới cột sống và lưu thông máy. Nếu nhìn cao hơn thì gây uốn cong, ảnh hưởng tới cột sống.
Bên cạnh đó, trong quá trình các bạn làm việc cần phải giữ cho phần đầu, vai và cổ không bị ngả nhiều về phía trước để phần cột sống của chúng ta cong một cách tự nhiên và không gây áp lực lên các khớp nối.
Tư thế ngồi tránh mỏi mắt
Trong quá trình làm việc có thể bạn sẽ bị mỏi mắt và mờ mắt, khô mắt… Nguyên nhân một phần có thể là do bạn đã ngồi sai tư thế. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đặt lại màn hình máy tính với khoảng cách tầm 50cm, mắt đặt ngang với màn hình. Nên hạ độ sáng màn hình ở mức phù hợp, điều chỉnh độ to nhỏ của phông chữ để thuận mắt nhìn nhất.
Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính
Đối với nhân viên văn phòng, làm việc với máy tính là điều không thể tránh khỏi. Vậy tư thế ngồi làm việc đúng với máy tính như thế nào? Khi làm việc cùng máy tính thì chủ yếu phụ thuộc vào tay của bạn, vì thế cần phải tuân thủ những nguyên tắc như sau:
- Giữ cánh tay luôn ở vị trí đúng để tránh mỏi và đau nhức cơ thể bằng cách tạo ra một góc 90 độ ở khuỷu tay khi gõ bàn phím hay khi sử dụng chuột
- Không nên để lòng bàn tay chạm vào bàn phím mà hãy giữ ở phía bên trên, nhẹ nhàng dùng những ngón tay ấn xuống bàn phím, điều này sẽ hạn chế các ngón tay và bàn tay bị mỏi kể cả khi phải gõ máy liên tục.
- Hãy lựa chọn chuột có kích thước vừa bàn tay để sử dụng dễ dàng và thoải mái nhất
- Sau một thời gian làm việc hãy dành thời gian để tập thể dục giãn gân cốt và giảm sự căng thẳng và mệt mỏi nhất.
Đồ gác chân văn phòng
Trong quá trình làm việc, bạn hoàn toàn có thể sử dụng đồ gác chân văn phòng để tạo cảm giác thoải mái nhất và giúp giữ tư thế làm việc luôn chuẩn. Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân có thể thoải mái trên sàn nhà, đồng thời có thể kê thêm một đồ gác chân văn phòng bằng gỗ hay giấy cứng để trọng lực khi ngồi sẽ ở bàn chân chứ không phải là trên mặt ghế.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm đồ gác chân cho dân văn phòng, bạn có thể lựa chọn nhu cầu sử dụng. Hoặc cách đơn giản nhất là sử dụng những miếng gỗ, hay những hộp giấy văn phòng để kê chân, vừa tiện dụng lại tiết kiệm chi phí.
Các tư thế ngồi làm việc sai thường gặp
Trong quá trình làm việc, thông thường chúng ta không chú trọng nhiều vào tư thế, nên có rất nhiều những tư thế ngồi sai, gây ảnh hưởng tới cột sốt, lưng, gây mệt mỏi và đau nhức cơ thể. Dưới đây là 5 tư thế ngồi làm việc sai thường gặp nhất với dân văn phòng mà bạn cần tránh.
Tư thế ngồi bắt chéo chân
Ngồi bắt chéo chân trong thời gian ngắn sẽ không gây ảnh hưởng nhiều nhưng trong thời gian dài sẽ khiến lượng máu khó lưu thông trong cơ thể, gây ra những tắc nghẽn và tổn thương tới những dây thần kinh và các mô.
Tư thế ngồi ngửa cổ
Thông thường khi vị trí bạn ngồi quá thấp so với máy tính hoặc màn hình thì sẽ có khuynh hướng ngửa cổ, hướng cằm về phía trước để có thể nhìn rõ hơn. Nếu thường xuyên ngồi tư thế này trong thời gian dài, thì bạn sẽ có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ khá cao.
Tư thế tựa lưng sâu
Khi mệt mỏi chúng ta thường có xu hướng tựa lưng vào thành ghế, khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính khá xa. Đây là tư thế sai mà khá nhiều người gặp phải, nếu ngồi kéo dài sẽ khiến lưng bị mỏi và mắt nhức khó chịu do phải kéo căng ra nhìn trong một khoảng cách khá xa.
Tư thế uốn cong cổ tay
Việc uốn cong hay bẻ cong cổ tay trong khi đánh máy chính là một trong những nguyên nhân gây ra nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép.
Đó là một vài tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng. Hi vọng với những chia sẻ trên thực sự hữu ích cho bạn.
Để được tư vấn mọi thông tin hay hỗ trợ thuê văn phòng, quý khách vui lòng liên hệ với Officespace theo địa chỉ:
Thời gian bạn ngồi vào bàn để học tập hay làm việc trong khoảng 8h/ 1 ngày nên do đó, cột sống và các cơ xương khớp chịu tác động rất lớn. Vì vậy, tư thế ngồi bàn ghế học tập và làm việc đúng cực kỳ quan trọng. Tác hại của việc ngồi sai tư thế đó là bạn có thể bị gù vẹo cột sống, lưng gù, ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe.
Và khi bạn ngồi làm việc, hay ngồi học với tư thế đúng sẽ mang lại cho bạn sự tập trung cao độ, làm việc thoải mái, tăng hiệu quả làm việc lên gấp nhiều lần. Và sau đây là một số các tư thế bạn nên sử dụng khi ngồi bàn để học tập cũng như khi làm việc, đặc biệt là với các bạn học sinh, sinh viên hay dân văn phong.
Tư thế chân
Khi ngồi bàn học tập hay làm việc bạn không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này ngăn cản sự lưu thông các mạch máu tuần hoàn xuống bàn chân để trao đổi khi đó các động mạch và tĩnh mạch bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự tập trung vì khi đó bạn có thể bị tê mỏi chân.
Cách ngồi đúng: Không vắt chéo chân, không đi giày quá cao vì khi ngồi làm việc liên tục trong một thời gian dài có thể gây mỏi chân và đau nhức khớp chân và lòng bàn chân. Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau.
Tư thế thân người
Bạn không nên ngồi với ghế quá đổ về phía trước hay ghế ngả lưng quá ra phía sau sẽ khiến các dây thần kinh, các động mạch và tĩnh mạch ở vùng xương chậu, cột sống bị chèn ép và hạn chế lưu thông tuần hoàn máu.
Nhưng ngược lại, động tác đu người theo chiếc ghế lại rất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh các động tác này giúp cơ thể chúng ta giữ thăng bằng, ổn định tiền đình và thúc đẩy khả năng tập trung cao độ, khi đó bạn làm việc sẽ hiệu quả với năng suất con hơn.
Tư thế ngồi cho lưng cổ và bảo vệ mắt
Để tránh mỏi cổ và đau vai thì điều quan trọng nhất là bạn cần giữ mắt song song với màn hình, hoặc nếu bạn là học sinh, sinh viên thì bạn nên có khoảng cách từ mắt đến vở 25-30 cm. Đầu, thân và hông nằm trên một đường thẳng và vuông góc với mặt ghế. Để kiểm tra tư thế ngồi đúng với dân văn phòng là khi bạn nhắm mắt lại và thư giãn rồi mở mắt ra thì mắt của bạn vẫn đang nhìn vào màn hình.
Nếu như ngồi không đúng tư thế sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức ở một vài bộ phận trên cơ thể sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng. Điều đó anh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, khiến bạn nhanh chóng bị lão hóa xương, gù vẹo. Không những thế, chất lượng công việc của bạn cũng giảm đi đáng kể. Chính vì thế hãy rèn luyện cho bản thân một tư thế ngồi đúng để bảo vệ sức khỏe của chính bạn.