Hướng dẫn các bài tập dưỡng sinh năm 2024
Tập dưỡng sinh từ lâu đã là hình ảnh quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của người Việt Nam ta. Thông qua các bài tập thể dục này, người cao tuổi có thể rèn luyện sức khỏe cũng như hạn chế được các nguy cơ mắc một số bệnh lý tuổi già. Dưới đây, hãy cùng Trevang khám phá 4 bài tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe của mình một cách tốt nhất. Show Xem nhanh nội dung Thể dục dưỡng sinh là gì?Thể dục dưỡng sinh là phương pháp tập luyện nâng cao thể chất, phòng ngừa bệnh tật và giữ cho tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ. Bên cạnh đó, những bài tập này còn giúp người cao tuổi ngăn ngừa bệnh tật và nâng cao tuổi thọ. Tập dưỡng sinh mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người cao tuổiBài tập thể dục dưỡng sinh thường khá nhẹ nhàng với các động tác tập luyện đơn giản, dễ thực hiện. Do đó đây được xem là môn thể dục thể thao phù hợp với người cao tuổi. Tập dưỡng sinh có lợi ích gì với sức khỏeDưới đây là một số tác dụng mà người cao tuổi có thể đạt được từ việc luyện tập các bài tập dưỡng sinh:
Xem thêm: Giải đáp: Người bệnh alzheimer sống được bao lâu?
4 bài tập dưỡng sinh giúp người lớn tuổi tăng cường sức khỏeCó thể thấy, các bài tập thể dục dưỡng sinh không chỉ giúp cho người cao tuổi có được một chế độ sống lành mạnh mà nó còn có những tác dụng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần. Đặc biệt là có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần đến sự hỗ trợ của các dụng cụ. Dưới đây là một số bài tập dưỡng sinh được tập luyện phổ biến nhất ở người cao tuổi hiện nay: Bài tập hít thởĐây là bài tập dưỡng sinh cơ bản nhưng lại không được nhiều người biết đến. Bài tập dưỡng sinh này sẽ hướng dẫn người tập hít thở đúng cách để đưa được nhiều lượng oxy vào phổi hơn. Đồng thời giúp đào thải được nhiều khí độc và CO2 trong đáy phổi ra phía bên ngoài. Minh họa bài tập hít thở bằng bụngBài tập gồm 4 bước:
Thời gian hít vào, thở ra và nín thở sẽ là bằng nhau. Tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người mà sẽ có thời gian khác nhau. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì tối thiểu trong khoảng 4 giây và tăng dần lên 8, 9 giây. Sau đó lặp lại theo thứ tự khoảng 4 lần/phút. Bài tập dịch cân kinhTuy tên gọi của bài tập này có hơi lạ lẫm, thế nhưng bài tập này lại rất hiệu quả và được các chuyên gia khuyến khích thực hiện thường xuyên. Bài tập dịch cân kinh có thể sẽ tác động sâu trong gân cốt, tăng cường sức khỏe cho thận, phát triển được thể năng và hạn chế được quá trình lão hóa ở người lớn tuổi. Ngoài ra, bài tập này còn góp phần trong việc cải thiện bệnh tật, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư cho người cao tuổi. Bài tập dịch cân kinh được thực hiện với 3 bước như sau:
Lưu ý: Khi thực hiện các động tác trên, nên thực hiện từ từ và nhẹ nhàng vào ban đầu, sau đó muốn tăng cường được hiệu quả thì có thể vẫy tay mạnh hơn. Bài tập kéo giãn cột sốngBài tập kéo dãn cột sống có tác động trực tiếp tới các cơ, gân, dây chằng và xương. Nó giúp các bộ phận trên được hoạt động trơn tru và linh hoạt hơn. Đồng thời bài tập này còn có thể giúp giảm căng cơ, giảm đau lưng hiệu quả cho người cao tuổi. Minh họa bài tập kéo dãn cột sốngBài tập kéo dãn cột sống sẽ được thực hiện theo các bước như sau:
Bài tập dưỡng sinh chống xơ cứngBài tập chống xơ cứng là bài tập với các động tác vận động chân như ưỡn lưng, xoay khớp tay, cúi gập người, ngực… và kết hợp cùng với kỹ thuật thở yoga để giúp nâng cao sức khỏe người cao tuổi. Những động tác này sẽ giúp lưu thông khí huyết đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể. Từ đó khiến cho kinh mạch được đả thông, người tập được sảng khoái, thoải mái hơn. Bài tập gồm 3 bước:
Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết trên đây sẽ giúp bạn đọc hiểu thêm về những bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi. Qua đó có biện pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà tốt nhất để tận hưởng tuổi già khỏe mạnh, vui vẻ và hạnh phúc. Sau những giờ rèn luyện thể chất trên, có rất nhiều phương pháp để giúp thư giãn cơ thể và hồi phục lại năng lượng. Trong đó hiệu quả nhất phải kể đến đó là sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy massage cầm tay, ghế massage toàn thân dành cho người cao tuổi với chức năng thúc đẩy máu lưu thông, giảm đau nhức cơ bắp, hỗ trợ phòng ngừa bệnh lý,… |