Intermittent Fasting là một phương pháp được thực hành hàng nghìn năm nay và được sử dụng bởi nhiều nền tôn giáo trên khắp thế giới. Ngày nay, nhiều phương pháp nhịn ăn mới đã được áp dụng và đã tạo ra một bước tiến mới trong quá trình ăn kiêng hiện đại.
Tham khảo chi tiết: Intermittent Fasting Là Gì?
Intermittent Fasting 16/8 là một trong những kiểu nhịn ăn phổ biến nhất. Nhiều người tin rằng đó là một cách dễ dàng, thuận tiện và bền vững để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hãy cùng Gymstore tìm hiểu về Intermittent Fasting 16/8 qua bài viết sau nhé!
Intermittent Fasting 16/8 Là Gì?
16/8 Intermittent Fasting [Nhịn ăn ngắt quãng] là việc hạn chế số giờ tiêu thụ thực phẩm và đồ uống chứa calo trong khoảng thời gian nhất định là 8 giờ mỗi ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại.
Chu kỳ này có thể được lặp lại thường xuyên tùy thích - chỉ từ một hoặc hai lần mỗi tuần đến mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của mỗi cá nhân.
Số người thực hành nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã tăng vọt trong những năm gần đây, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân và đốt cháy lượng mỡ thừa.
Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc và quy định nghiêm ngặt, thì việc nhịn ăn ngắt quãng 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc.
Đây là chế độ linh hoạt hơn nhiều kế hoạch ăn kiêng khác và có thể dễ dàng điều chỉnh tùy thuộc theo lối sống.
Ngoài lợi ích giúp giảm cân, nhịn ăn ngắt quãng 16/8 còn được cho là cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng cường tuổi thọ.
Cách Thực Hiện Intermittent Fasting 16/8
Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 rất đơn giản, an toàn và bền vững. Hãy bắt đầu bằng cách chọn khoảng thời gian 8 giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian đó.
Nhiều người chọn ăn trong khoảng thời gian từ trưa đến 8 giờ tối, vì điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn bữa trưa và bữa tối cân bằng, cùng với một vài bữa ăn nhẹ trong ngày.
Những người khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều này cho phép có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa bình thường vào khoảng buổi trưa và bữa tối nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều trước khi bắt đầu nhịn ăn.
Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm và chọn khung thời gian phù hợp nhất với thời gian biểu của mình.
Ngoài ra, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của chế độ ăn uống này, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ với việc tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống giàu dinh dưỡng trong suốt thời gian được ăn.
Cố gắng cân bằng mỗi bữa ăn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như:
- Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
- Rau: Bông cải xanh, súp lơ trắng, dưa chuột, rau lá xanh, cà chua, v.v.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Quinoa, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
- Nguồn cung cấp protein: Thịt, gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
Mẹo: Uống đồ uống không chứa calo như nước, trà và cà phê không đường, ngay cả khi đang nhịn ăn, cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và đảm bảo lượng nước trong cơ thể bạn.
Mặt khác, ăn quá nhiều hoặc lạm dụng đồ ăn vặt có thể làm giảm những tác động tích cực liên quan đến việc thực hiện Intermittent Fasting 16/8 và có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe.
Lợi Ích Của Việc Thực Hiện Intermittent Fasting 16/8
Chế độ ăn kiêng 16/8 ngắt quãng là một chế độ ăn kiêng phổ biến vì nó dễ thực hiện, linh hoạt và bền vững về lâu dài. Nó cũng rất tiện lợi, vì nó có thể cắt giảm lượng thời gian và tiền bạc bạn cần dành cho việc nấu nướng và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.
Về mặt sức khỏe, nhịn ăn ngắt quãng 16/8 có những lợi ích sau:
- Hỗ trợ giảm cân: Không chỉ hạn chế ăn vào vài giờ mỗi ngày giúp cắt giảm lượng calo trong ngày, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng nhịn ăn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân nặng.
- Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là làm giảm lượng insulin lúc đói lên đến 31% và giảm lượng đường trong máu từ 3–6%, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng tuổi thọ: Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ.
Mặt Hạn Chế Của Intermittent Fasting 16/8
Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó đi kèm với một số hạn chế và có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Hạn chế lượng tiêu thụ của bạn chỉ 8 giờ mỗi ngày có thể khiến một số người ăn nhiều hơn bình thường trong suốt thời gian ăn để cố gắng bù lại số giờ nhịn ăn. Điều này có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh.
Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 cũng có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực ngắn hạn khi bạn mới bắt đầu, chẳng hạn như đói, suy nhược và mệt mỏi - mặc dù những tác dụng này thường giảm dần khi bạn đã quen với chế độ này.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng khác nhau đến nam giới và phụ nữ , với các nghiên cứu trên động vật báo cáo rằng nó có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và kinh nguyệt ở phụ nữ.
Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá những tác động mà việc nhịn ăn không liên tục có thể có đối với sức khỏe sinh sản.
Hãy chắc chắn bắt đầu dần dần và cân nhắc ngừng hoặc hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào hoặc gặp phải các triệu chứng tiêu cực.
Intermittent Fasting 16/8 Có Phù Hợp Với Bạn Không?
Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 có thể là một cách bền vững, an toàn và dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường được coi là an toàn với hầu hết người lớn khỏe mạnh, bạn nên cân nhắc trước khi thử, đặc biệt cần sự tư vấn của bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu sức khỏe tiềm ẩn nào.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc tiền sử ăn uống rối loạn, bạn không nên thử Intermittent Fasting. Việc nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến khích cho phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc những người đang mang thai hoặc đang cho con bú.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào khi nhịn ăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
KẾT LUẬN
Intermittent Fasting, hay còn được gọi là Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân phổ biến trên toàn thế giới bởi những lợi ích tuyệt vời. Trong đó phương pháp Intermittent Fasting 16/8 là phương pháp dễ dàng thực hiện nhất. Mong rằng đọc xong bài viết này bạn đã hiểu về phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 và có cho mình sự lựa chọn!
16/8 Intermittent Fasting, hay là 16-Hour Intermittent Fasting là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng được phổ biến ở phương tây bởi Hugh Jackman [Wolverine] như là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Nhịn ăn 16/8 có nghĩa là ăn trong khung thời gian tám tiếng mỗi ngày ví dụ như từ 12 giờ tối đến 8 giờ tối và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Nó giúp đưa chúng ta vào trạng thái trao đổi chất dựa vào chất béo được gọi là Ketosis [Keto].
Nhịn ăn đã được thực hành bởi con người trong hàng ngàn năm và cũng là một yếu tố chính trong nhiều tôn giáo và văn hóa khác nhau trên toàn cầu.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những phương pháp nhịn ăn phổ biến nhất. Những người đề xướng phương pháp này cho rằng đây là một cách dễ dàng, thuận tiện và bền vững để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bài viết này đánh giá phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, cách thức hoạt động và liệu nó có phù hợp với bạn không
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống chứa nhiều calo trong một khung thời gian tám tiếng mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại.
Chu kỳ này có thể được lặp lại thường xuyên nếu bạn muốn - từ chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần đến hàng ngày, tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã tăng vọt phổ biến trong những năm gần đây, đặc biệt là trong số những người muốn giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc và quy định nghiêm ngặt, thì việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại hiệu quả với nỗ lực cần bỏ ra ở mức tối thiểu.
Phương pháp này thường được coi là ít hạn chế và linh hoạt hơn so với nhiều phương pháp ăn kiêng khác và có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ ai.
Ngoài việc tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được cho là cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng cường tuổi thọ.
Cách thực hiện
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đơn giản, an toàn và bền vững.
Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách chọn một khung thời gian tám giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian này.
Nhiều người chọn ăn giữa trưa và trước 8 giờ tối, vì điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn một bữa trưa và bữa tối cân bằng, cùng với một vài món ăn nhẹ trong suốt cả ngày.
Những người khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, cho phép có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa bình thường vào khoảng giữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều. trước khi bắt đầu nhịn ăn
Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm và chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình của mình.
Bất kể khi nào bạn ăn, lời khuyên là bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ cách đều nhau trong ngày để giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói.
Ngoài ra, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng trong phương pháp ăn uống này, điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần, lựa chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng lành mạnh cho bản thân.
Hãy thử cân bằng mỗi bữa ăn với nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như:
Trái cây: Táo, chuối, cam, đào, lê, v.v.
Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
Ngũ cốc nguyên hạt: Quinoa, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
Uống đồ uống không chứa calo như nước và trà và cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong và giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể.
Mặt khác, hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn vặt vì có thể tác động không tốt đến việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 và cuối cùng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.
Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng phổ biến vì nó dễ theo dõi, linh hoạt và bền vững trong thời gian dài.
Nó cũng rất tiện lợi, vì nó có thể cắt giảm thời gian và tiền bạc bạn cần dành cho việc nấu nướng và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.
Về sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn 16/8 có một danh sách dài các lợi ích, bao gồm:
- Giảm cân: Không chỉ hạn chế ăn của bạn một vài giờ mỗi ngày giúp giảm lượng calo trong suốt cả ngày, mà các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhịn ăn có thể tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình giảm cân.
- Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn cho thấy mức insulin giảm trong quá trình nhịn ăn lên đến 31% và hạ đường huyết xuống 3 tới 6%, và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Tăng tuổi thọ: Mặc dù nghiên cức ở người còn hạn chế, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ.
Hạn chế của nhịn ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nó đi kèm với một số nhược điểm và có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Hạn chế ăn của bạn chỉ tám giờ mỗi ngày có thể khiến một số người ăn nhiều hơn bình thường trong thời gian ăn để bù đắp cho thời gian nhịn ăn.
Điều này có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ ngắn hạn khi bạn mới bắt đầu, chẳng hạn như đói, yếu và mệt mỏi - mặc dù những điều này thường giảm dần khi bạn quen dần.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến nam và nữ khác nhau, với các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng nó có thể ảnh hưởng đến qúa trình sinh nở ở nữ giới
Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá những ảnh hưởng của việc nhịn ăn gián đoạn có thể có đối với sức khỏe sinh sản.
Trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn bắt đầu một cách từ từ và xem xét dừng lại hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào hoặc gặp các triệu chứng bất thường.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với bạn không?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể là một cách bền vững, an toàn và dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, đây không nên được xem như là một phương pháp thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ giàu thực phẩm toàn phần. Chưa kể, bạn vẫn có thể khỏe mạnh ngay cả khi việc nhịn ăn gián đoạn không có tác dụng với bạn.
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu bất bình thường nào.
Đây là chìa khóa nếu bạn đang bị tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.
Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho những phụ nữ đang muốn có em bé hoặc những người đang mang thai hoặc cho con bú.
Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi trong khi nhịn ăn, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Kết luận
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 bao gồm: chỉ ăn trong thời gian 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.
Hỗ trợ giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu, chức năng não và tuổi thọ.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian ăn uống của bạn và uống đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà và cà phê không đường.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu bất bình thường nào
Những bài viết khác về nhịn ăn gián đoạn của Gymborg
Nguồn heathline