Bơi 30 phút bao nhiêu calo?

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp tiêu tốn nhiều năng lượng, có tác dụng lớn trong quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng. Trong thực tế, nhiều bạn đã lựa chọn bơi lội là giải pháp giảm cân cho bản thân. Tuy nhiên, nhiều bạn chưa nắm rõ được trong quá trình bơi sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo. Vậy cụ thể bơi 1000m tốn bao nhiêu calo? Hãy cùng chúng tôi tìm lời giải đáp chi tiết, chính xác nhất qua bài viết dưới đây.

Lượng calo tiêu thụ khi bơi do yếu tố nào ảnh hưởng?

+ Cường độ bơi

Trong thực thế, ví dụ trong tập thể dục nhịp điệu trong 1 phút với cường độ cao sẽ đốt cháy calo cao hơn gấp 2 lần so với tập ở cường độ chậm hoặc trung bình. Và trong bơi lội cũng vậy, trong khi bơi ở cường độ cao, bơi càng anh lượng calo bị đốt cháy sẽ nhanh hơn, nhiều hơn.

Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố tác động

+ Tuổi và giới tính

Tuổi và giới tính là một trong những yếu tố tác động, ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ có cao không. Trong một số nghiên cứu đã xác nhận: So với nữ giới, nam giới có xu hướng tiêu hao lượng calo nhiều hơn khoảng 10 đến 15% khi tập thể dục, và ngay với bơi lội nói riêng.

Ngoài ra, tuổi tác là yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Ở độ tuổi vàng cao thì lượng calo đốt cháy sẽ thấp hơn. 

Và một sự thật thú vị khác ngoài độ tuổi và giới tính, đó chính là sự trao đổi chất cũng là yếu tố góp phần trong việc đốt cháy calo có cao hay không. Cơ thể bạn càng có nhiều khối có thì sự trao đổi chất diễn ra càng cao, và có nghĩa là lượng calo tiêu thụ sẽ lớn hơn.

+ Trọng lượng

Vậy bơi 1000m tốn bao nhiêu calo? Bạn có biết rằng, trọng lượng của cơ thể cũng là yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Với những đối tượng có trọng lượng càng nặng thì sẽ đốt cháy lượng calo lớn khi tập luyện.

Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng đến lượng calo bị có thể đốt cháy khác nhau

+ Nhiệt độ của nước

Nếu bạn bơi trong nước lạnh thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn giúp giữ ấm cơ thể, và lẽ di nhiên, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh bơi trong môi trường nước quá lạnh bởi nhiệt độ của nước tác động đến cơ thể làm giảm thân nhiệt. Và nếu bạn bơi trong nước thời gian dài dễ gây cảm lạnh, cảm cúm. Hơn nữa, còn gây cảm giác thèm ăn. Và đây cũng là yếu tố giải thích vì sao nhiều người có xu hướng ăn nhiều hơn sau khi đi bơi về.

Để có lời giải đáp chi tiết, chính xác: bơi 1000m tốn bao nhiêu calo? Trước tiên, bạn cần nắm rõ các nhà khoa học ước tính năng lượng cơ thể tiêu hao trong quá trình vận động. So với, bạn bơi nhanh trong cuộc thi cùng với việc tập luyện bơi lội hàng ngày thì lượng calo bị đốt cháy sẽ khác nhau. 

Hơn nữa, so với các môn thể thao khác như chạy bộ thì calo bị đốt cháy ngay cả khi dừng. Còn với bơi lội, khi bơi lượng calo tiêu hao ra khỏi cơ thể rất chậm, và sẽ dừng lại khi bạn ngừng bơi. Tuy nhiên, chạy bộ ảnh hưởng đến khớp xương, còn bộ môn bơi lội lại an toàn tuyệt đối.

Giải đáp chi tiết: Bơi 1000m tốn bao nhiêu calo

Do vậy, bơi 1000m tốn bao nhiêu calo trong thực tế? Lượng calo bị đốt cháy do nhiều yếu tố tác động như: yếu tố bên ngoài như thời tiết, đến tốc độ, cường độ bơi cũng như kiểu bơi khác nhau. Vì vậy, sẽ rất khó có thể tính toán chính xác bơi 1000m đốt cháy bao nhiêu calo vì mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, các nhà khoa học tính toán đưa ra con số trung bình: lượng calo bị cơ thể đốt cháy trên 400 calo/1h đồng hồ. Con số này dựa vào kiểu bơi, tốc độ vừa, kỹ thuật đúng.

Tóm lại, bơi 1000m tốn bao nhiêu calo? Do nhiều yếu tố khác nhau tác động, tùy thuộc vào mỗi người bơi mà sẽ có con số khác nhau. Hy vọng, với những chia sẻ, phân tích trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những yếu tố xung quanh đến bơi lội. Chúc bạn thành công lấy lại được vóc dáng chuẩn cân đối.

Có một số yếu tố khác là tuổi và giới tính. Đàn ông có xu hướng đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng 10 đến 15% so với phụ nữ khi tập thể dục. Và khi tuổi tác càng cao thì bạn cũng đốt cháy ít calo hơn.Sự trao đổi chất cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tiêu hao calo. Người càng có nhiều khối cơ thì tốc độ trao đổi chất càng cao, điều đó có nghĩa là họ sẽ đốt cháy calo nhanh hơn. Trọng lượng cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng calo được đốt cháy vì người càng nặng, thì càng đốt nhiều calo khi tập.

Bơi trong nước lạnh có thể làm calo đốt cháy nhiều hơn vì cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm cho chúng ta. Tuy nhiên, nếu bơi trong nước quá lạnh sẽ làm hạ thân nhiệt dễ gây bệnh cảm cúm, và còn làm tăng sự thèm ăn nên nhiều người có xu hướng ăn nhiều sau khi bơi, vì vậy bạn nên lưu ý đều này để tiết chế ăn uống sau khi lên bờ.

Bơi lội tiêu hao bao nhiêu calo?

Các kiểu bơi khác nhau sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau. Nhưng trung bình, một người nặng khoảng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 400 calo trong 1 giờ bơi nếu bơi vừa phải và khoảng 700 calo nếu bơi với cường độ cao trong 1 tiếng đồng hồ.

Các kiểu bơi đốt cháy đốt bao nhiêu calo?

Lấy một người nặng khoảng hơn 60kg làm ví dụ, đây là số lượng calo được đốt cháy trong mỗi lần bơi:

Dậm chân tại chỗ dưới nước: 233 calo / giờ

Bơi ngửa: 305 calo / giờ

Bơi ếch: 337 calo / giờ

Bơi tự do (cường độ thấp): 369 calo / giờ

Bơi tự do (cường độ vừa phải): 528 calo / giờ

Bơi tự do (cường độ cao): 623 calo / giờ

Bơi bướm: 878 calo / giờ

Việc duy trì cường độ rất quan trọng trong việc đốt cháy calo. Bơi bướm sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng kiểu bơi này khá mệt nên bạn chỉ có thể làm trong vài phút. Hãy kết hợp nhiều kiểu bơi khác nhau với cường độ khác nhau để có một buổi tập hiệu quả.

Cách để đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi

Bất kể sự trao đổi chất, tuổi tác, giới tính hay nhiệt độ của nước, cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi là kết hợp tập luyện cường độ cao (còn gọi là HIIT) vào các buổi bơi của bạn.

HIIT về cơ bản bao gồm tập luyện ở các cường độ khác nhau trong các khoảng thời gian khác nhau trong suốt quá trình tập luyện. Vì vậy, thay vì bơi ở cường độ vừa phải trong cả giờ, hãy kết hợp các kiểu cường độ khác nhau: khi nhanh để tăng nhịp tim và lúc chậm để nghỉ ngơi trước khi bắt đầu nhanh trở lại.

Ví dụ: bạn có thể bơi tự do một vòng ở cường độ cao và sau đó bơi vòng hai với tốc độ chậm hơn để bạn có thể phục hồi. Sau đó bạn có thể giẫm chân dưới nước trong 5- 10 phút hoặc chạy dưới nước rồi đổi sang bơi bướm cường độ cao trong 2 phút và bơi ngửa chậm lại trong 3 phút... Nghiên cứu đã chỉ ra rằng HIIT có thể giúp bạn đốt cháy thêm 25 đến 30% lượng calo khi tập luyện.

HIIT cũng kích thích một thứ gọi là hiệu ứng đốt cháy sau khi tập, giúp cho ể bạn đốt cháy nhiều năng lượng và calo hơn kể cả sau khi bạn tập thể dục.

Bơi so với chạy và đạp xe: Hoạt động nào đốt cháy nhiều calo hơn?

Cả ba hoạt động đều đốt cháy một lượng calo tương tự nhau. Người chạy có thể đốt cháy khoảng hơn 600 calo chạy trong khi xe đạp có thể đốt cháy khoảng 292 calo trong 1 giờ. Bơi lội sẽ đốt cháy khoảng từ 233 đến 878 calo trong một giờ, tùy thuộc vào cách bơi, cường độ bơi, cân nặng, tuổi tác, giới tính…

Tuy nhiên, do tập dưới nước cần phải vận động toàn bộ cơ thể, bơi lội sẽ giúp bạn có cơ thể toàn diện h7n so với người chạy bộ hoặc người đi xe đạp, vì hai môn này chủ yếu tập trung vào phần thân dưới. Bơi cũng tốt hơn cho các khớp xương, vì nó không đặt thêm áp lực hay trọng lượng nào lên chúng như đi bộ hay đạp xe.

Những điều lưu ý sau khi bơi

• Nếu da hay bị dị ứng và mụn thì không nên tham gia bơi lội vì nước hồ bơi chứa nhiều clo rất dễ gây kích ứng da. Nếu da bình thường thì sau khi bơi nhớ tắm rửa và gội đầu bằng nước sạch để loại bỏ clo.

• Tắm xong hãy nhớ thoa lotion cho cơ thể và dưỡng môi sau khi bơi xong.

• Uống chút nước để cân bằng sự mất nước khi bơi.

• Không mặc quần áo ẩm ướt khi bạn ra khỏi nước vì có thể dẫn đến phát ban và nhiễm nấm.

• Giặt đồ bơi của bạn bằng tay và để nó khô mau và bền hơn.

• Ăn một bữa ăn nhẹ có chứa protein và carbohydrate trong vòng một giờ sau khi rời khỏi nước.

Bơi lội là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho bất cứ ai đang muốn giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Bơi lội là một hình thức tập thể dục hoàn chỉnh có thể mang lại kết quả toàn thân.